顾棠坐下，再次加了一共20公斤的负重，这次她站起来都很困难，她又试着抬了抬手，举了举腿，动作已经有点变形了。
顾棠把东西拆了下来，“以我现在51公斤的骨头加肌肉，负重40公斤已经没法正常走路了。以你跟你的正常体重相比，多出来的那两百多磅绝对不仅仅是脂肪，还有一部分的肌肉，你的肌肉是比正常体重人士要发达的。”
“这部分肌肉在减脂的过程中也是需要减掉的，我们要做的就是维持一个比较好的比例，不让肌肉过多的流失。你现在还是纯减脂期，等再减一些，能做正常的运动不伤害膝盖的时候，我们就可以测一测体脂率，开始有氧运动跟无氧运动结合的方式。”
说到底还是因为她目前体重过大，拉娜点头道：“我明白了。”
顾棠道：“都是慢慢来的。你看你现在上跑步机，配速调到3，等你减脂成功，配速就能调到8，还可以加坡度。我希望你不要看着终点去要求自己，我们现在还在路上。”
三周过后，顾棠参加了最后两门考试，拿到了急救证书跟国际注册私人教练证，正式入职克莱·弗罗曼健身会所。
拉娜已经减掉了15磅，每天都过得很愉快。
这天早上，王一豪叫了顾棠到了团操教室，让她跟同组的另一名教练一起，纠正学员动作。
等拉伸运动完成后，台上的教练擦了擦汗，毛巾往肩上一搭，跟王一豪道：“我先去冲一下，这个跳下来是真的累。”
等学员一个个离开了教室，王一豪跟顾棠解释了两句。
“这个HITT3是高级进阶课程，针对的都是体力非常好想要提高的学员，只示范高强度版本。等下次轮到咱们带初级的PNT的时候，你就可以到台上来示范跳低强度版本。”
连带另一名教练，三人一起动手，简单地把教室收拾了一下。
王一豪道：“咱们组加上你现在是8个人。”他给顾棠看了看他胸口的空心月亮。
这是健身房的级别划分，也是暗示顾客该找什么样的教练，以及各位教练的水平级私教课时费。
顾棠胸口就是个空星，证明她是最初级的，等到了中级之后，空星就会变成实星。